Cuando se trata de nutrición y dieta, la comprensión del tamaño de las porciones y la ingesta recomendada de varios alimentos es crucial. Esto es especialmente cierto cuando se trata de pescado, lo que puede ser una gran fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, pero también puede contener contaminantes como el mercurio. El atún, en particular, es una opción popular entre los consumidores debido a su versatilidad y gusto. Pero cuantosbolsas de atún¿Puedes comer con seguridad en una semana?
La respuesta a esta pregunta depende de algunos factores, incluida su edad, si está embarazada y si consume otros tipos de peces. Según el Consumer Reports (CR), los niveles de mercurio en la mayoría de los atunes ligeros son lo suficientemente bajos como para que los adultos que no estén embarazados puedan consumir de manera segura tres porciones de 4 onzas de atún por semana. Para los niños, la ingesta recomendada varía según la edad, con niños más pequeños que consumen porciones más pequeñas. Específicamente, los niños pueden comer dos porciones de atún de 1 a 4 onzas por semana, dependiendo de su edad.
Al considerar cuántas bolsas de atún puedes comer en una semana, es importante tener en cuenta el tamaño de porción de cada bolsa. Muchas bolsas de atún en el mercado son de alrededor de 3 onzas, por lo que necesitaría ajustar su ingesta en consecuencia para mantenerse dentro de las pautas recomendadas. Por ejemplo, si usted es un adulto que no está embarazada, puede consumir con seguridad aproximadamente cuatro bolsas de atún de 3 onzas por semana (ya que 4 bolsas x 3 onzas cada una = 12 onzas, que es un poco más que las 12 onzas recomendadas de atún por semana).
Vale la pena señalar que estas recomendaciones se basan en la suposición de que no está consumiendo ningún otro tipo de peces. Si come otro pescado, debe tener en cuenta su consumo general de pescado y ajustar su consumo de atún en consecuencia. La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) y la Agencia de Protección Ambiental (EPA) recomiendan que los adultos consuman hasta 12 onzas de una variedad de peces por semana, con ciertos tipos de pescado que se consumen en cantidades más pequeñas debido a su mayor contenido de mercurio.
También es importante tener en cuenta que las mujeres embarazadas y los niños pequeños deben ser particularmente cautelosos cuando se trata de consumir peces, ya que son más vulnerables a los posibles efectos nocivos del mercurio. Las mujeres y mujeres embarazadas que pueden quedar embarazadas deben evitar ciertos tipos de peces con niveles más altos de mercurio, como pez espada, tiburones y caballa rey, y limitar su ingesta de otros tipos de peces a 12 onzas por semana.
En resumen, el número debolsas de atúnPuede comer de manera segura en una semana depende de su edad, ya sea que esté embarazada y si consume otros tipos de pescado. Para los adultos que no están embarazadas, la ingesta recomendada es tres porciones de 4 onzas de atún por semana, lo que equivale a aproximadamente cuatro bolsas de atún de 3 onzas. Para los niños, la ingesta recomendada varía según la edad. Siempre revise las etiquetas en sus bolsas de atún para asegurarse de consumir el tamaño de servicio apropiado y ajustar su consumo de consumo para mantenerse dentro de las pautas recomendadas.
